¿Buscas alimentos para subir las defensas de tu cuerpo? ¡Felicidades! Llegaste al sitio adecuado, pues aquí te mostramos 6 que están al alcance de tu mano: en tu despensa.
Los alimentos para subir las defensas
Son productos que fortalecen el organismo contra enfermedades, ya sea previniéndolas o atenuando los síntomas de las que ya se han presentado.
Esto es posible gracias a su alto contenido en nutrientes, que son sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, en especial del sistema inmunológico.
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6 alimentos para subir las defensas en invierno
1. Frutos secos
Son ricos en vitamina E, la cual cuida la principal barrera contra los virus: la piel.
Para obtener este y otros beneficios, prefiere frutos secos como el maní, las nueces, las almendras y los pistachos.
2. Miel
Tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas, que ayudan a combatir las enfermedades. Por eso, contribuye a desinflamar la garganta y a disminuir la tos (Clínica Mayo).
Disfruta de estas propiedades, ocupando la miel para endulzar tu dieta, por ejemplo, a través de bebidas calientes.
3. Legumbres
Contienen manganeso y cobre, dos minerales que fortalecen nuestro sistema inmunológico contra los virus.
Puedes consumir lentejas, garbanzos o porotos en diferentes preparaciones, como guisos, ensaladas, tortillas o salsas. Elige la que más te guste y aumenta tus defensas.
4. Atún
Tiene grandes cantidades de omega 3, un ácido graso que estabiliza y fortalece el organismo frente a las bacterias.
Ya tienes otra razón más para consumir este rico pescado.
5. Huevos
Contienen vitamina A, un nutriente fundamental para mantener las mucosas de la piel a salvo de enfermedades.
Consume huevos en el desayuno, en las comidas o de colación, y estarás fortaleciendo tus defensas contra el invierno.
6. Aceite de oliva
Es rico en vitamina E, un nutriente que ayuda a mantener la piel, la cual es la barrera natural contra los virus que amenazan el organismo.
Para beneficiarte de sus propiedades, incluye este aceite en tu dieta. Puedes agregarlo a tus ensaladas o bien usarlo para freír.
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Ya conoces los alimentos para fortalecer tus sistema inmune en invierno. Sigue al tanto de temas de despensa saludable, aquí.