¿Buscas alimentos para subir las defensas de tu cuerpo?  ¡Felicidades! Llegaste al sitio adecuado, pues aquí te mostramos 6 que están al alcance de tu mano: en tu despensa. 

Los alimentos para subir las defensas 

Son productos que fortalecen el organismo contra enfermedades, ya sea previniéndolas o atenuando los síntomas de las que ya se han presentado. 

 

Esto es posible gracias a su alto contenido en nutrientes, que son sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, en especial del sistema inmunológico. 

 

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6 alimentos para subir las defensas en invierno 

1. Frutos secos

Son ricos en vitamina E, la cual cuida la principal barrera contra los virus: la piel. 

 

Para obtener este y otros beneficios, prefiere frutos secos como el maní, las nueces, las almendras y  los pistachos. 

2. Miel 

Tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas, que ayudan a combatir las enfermedades. Por eso, contribuye a desinflamar la garganta y a disminuir la tos (Clínica Mayo). 

 

Disfruta de estas propiedades, ocupando la miel para endulzar tu dieta, por ejemplo, a través de bebidas calientes. 

3. Legumbres

Contienen manganeso y cobre, dos minerales que fortalecen nuestro sistema inmunológico contra los virus.  

 

Puedes consumir lentejas, garbanzos o porotos en diferentes preparaciones, como guisos, ensaladas, tortillas o salsas. Elige la que más te guste y aumenta tus defensas. 

4. Atún

Tiene grandes cantidades de omega 3, un ácido graso que estabiliza y fortalece el organismo frente a las bacterias.

 

Ya tienes otra razón más para consumir este rico pescado. 

5. Huevos 

Contienen vitamina A, un nutriente fundamental para mantener las mucosas de la piel a salvo de enfermedades. 

 

Consume huevos en el desayuno, en las comidas o de colación, y estarás fortaleciendo tus defensas contra el invierno. 

6. Aceite de oliva

Es rico en vitamina E, un nutriente que ayuda a mantener la piel, la cual es la barrera natural contra los virus que amenazan el organismo. 

 

Para beneficiarte de sus propiedades, incluye  este aceite en tu dieta. Puedes agregarlo a  tus ensaladas o bien usarlo para freír. 

 

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Ya conoces los alimentos para fortalecer tus sistema inmune en invierno. Sigue al tanto de temas de despensa saludable, aquí

 

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